Träningsrapport 29/1
Fredagens pass blev ett discopass med Micke.
Körde några lätta friväningar och marklyft som uppvärmning, följt av bensparksprogramet.
Biceps hantlar
7,5 kg x10
15 kg 2x12
17,5 kg 2x12
Biceps EZ-stång
30kg x6
25kg 3x8
Biceps dragapparat semi.pro-grepp
20kg 2x10
15kg 2x10
Biceps hantlar
10 kg x15
10 kg x10
Mage
sneda sit-ups
15x3
crunches i maskin
40kg 2x7
"Rocky"
5st
Benkast
12 st
Träningsrapport 27/1
Dagens Pass
Ryckböj
40kg 2x8
50kg 4x5
Hantelpress
10kg x15
15kg 3x8
18kg x5
Mage
Sit-Ups
28kg x15
28kg x12
+8st utan vikt direkt på
Benlyft lutande
12 x3
"Rumprullen"
max x2
Plankan
till misslyckande
Hopp
mängdhopp i trapp
Kommentar:
Ganska lätt pass, magen brände bra. Kudos till Lisa som persade i marklyft - 65 lätta kilo!
Träningsrapport 25/1
Dagens pass
Marklyft
60kg x10
80kg x8
100kg x8
120kg x6
TEAMED's Knärehab
Se träningsrapporten från 22 jan.
Höftlyft -sida (GMed)
10kg x12
20kg 2x10
Lutande Hantelpress
15kg x15
20kg x12
22,5kg x10
22,5kg x9
22,5kg x10
25kg x8
Skullcrushers - (ez)
10kg x15
20kg x12
25kg 2x10
30kg x6
Chins -remmar
12
Kommentar:
Kändes mentalt jobbigt att för knäprogrammet, med tanke på att jag fortfarande hade lite träningsvärk innan passet. Lite synd att passet tog drygt 90 minuter att genomföra. Men knäprogrammet suger ut mycket energi!
Träningsrapport 23/1
Dagens pass:
Latsdrag -semipro.grepp
60kg 4x10
Kabelrodd
50kg x10
60kg 2x10
60kg x9
Omv. Pec-Dec
35kg 3x10
Olympiska hantellyft sidan
8kg 2x10
Sidolyft - Cable-cross
10kg x10
12,5kg x10
Biceps - EZ-stång
20kg x20
25kg x10
40kg x10
42,5kg x8
Ståpress
20kg x10
Ståpress sup.grepp
20kg x10
Ståpress -ryckfattning fr nacke.
20 kg x10
Träningsrapport 22/1
sommarn tjugitie - bring it on!
Dagens pass:
Frontböj
50kg x6
80kg 3x3
Utfallsgång
20 kg 15steg
Press i utfall
20kg x10
30kg x10
TEAMED's Knärehab
Benspark
40kg 5x12
Bencurl
25kg x12
20kg x12
15kg x12
10kg x12
5kg x12
Benspark
50kg x12
25kg x12 vä ben
(endast 5sek vila mellan seten)
Hopp
6 verthopp x5
Helt fruktansvärt jobbigt pass!
Hade redan en vidrig träningsvärk i sätet, vilket inte gjorde det lättare att gå hem.
